Rafał B

[...] czy dobrze jest robić serie łączone z ćwiczeń korekcyjnych ze "zwykłymi", ale bocznym aktonom ładnie się dostało ;-) Nie chcę pisać, że robiłem większy zakres powtórzeń, bo Rafał mnie zyebie za takie nazewnictwo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39fe0850cf1840d5b84697084fec0905.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=GooMgqmUdpY&feature=youtu.be [...]

[...] zakwasy, ale ciężko mi sprowadzić na trójgłowe domsy. Może chuyowo się staram, a może wszystko wyciskam łapami i trica przestało cokolwiek podniecać. 5. RDL- dwie uwagi: Rafał uświadomił mi, że robiłem ostatnio MCNSN, a nie RDL, także zmienia techniki. Osobną kwestią jest też to, że ja robiłem rdl podczas high pulla, także było to trochę [...]

[...] i 140 kg i już widzę, że wstaję plecami plus mam zupełnie zyebany tor ruchu. No ale cóż, pierwszy raz w życiu robiłem siad ze sztangą wysoko, więc nie może być (za) dobrze. (Rafał- jakbyś miał mnie ochotę opyeprzyć, to śmiało ;-) ) 2. Ławka- odcięło coś dzisiaj prąd. Może to wina pogody, a może to wczorajsza sauna; ponoć obniża ona siłę mięśni na [...]

[...] chodzi o plusy %-) Nie podciągałem się w chuy dawno, więc spadek siły jest mocno odczuwalny. Do tego zupełnie nie wiem jak to oceniać technicznie, ale tu liczę na zyebkę od Rafała. 4. Drop na barki- ładnie doyebało po pp/mp. 5. Biceps- zwiększyłem nieświadomie o 5 kg i zmniejszyło mi to zakres. Jednak lepszym rozwiązaniem jest więcej powtórzeń w [...]

[...] medal w kategorii powyżej 75 kg. W tej kategorii mieliśmy w finale także drugiego zawodnika, Kamila Tanwica, który ukończył występ na 5 pozycji. Wyniki pozostałych Polaków: Rafał Zabawa – 4 miejsce (fitness plażowe juniorów) Sebastian Szmyt – 4 miejsce (kulturystyka weteranów 40-49 lat, do 90 kg) Karol Kundzicz – 8 miejsce (fitness plażowe [...]

[...] Trawińska MĘŻCZYŹNI: DO 67,5 KG Dawid Kluczyński Błażej Kuriata Łukasz Frankowski Łukasz Szymanowski Piotr Jęsiak DO 75 KG Michał Toporek Paweł Grab Olaf Ludwiczak Rafał Kasielski Dominik Szpot Krzysztof Janik Dariusz Chmielewski DO 85 KG Dariusz Frątczak Wiktor Paluszkiewicz Łukasz Degis Mateusz Rufkiewicz Mateusz Tchorek Paweł [...]

[...] 0, Paweł Kowalczuk 0, Jakub Załucki 0, Daniel Wilkusz 0, Iwo Kitzinger 0. Stal Stalowa Wola: Jarryd Loyd 16, Marek Miszczuk 13, Maciej Klima 9, Michał Wołoszyn 5, Rafał Partyka 4, Michał Gabiński 4, Marius Kasiulevicius 3, Jacek Jarecki 2, Marcin Malczyk 1, David Godbold 0, Tomasz Andrzejewski 0. [...]

[...] Rosół KPSKiF Violetta Bydgoszcz Kulturystyka Klasyczna mężczyzn Przemysław Łakomski Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia Kulturystyka Klasyczna mężczyzn Rafał Janek UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Kulturystyka Klasyczna mężczyzn Szymon Nowakowski KS Body Line Group Łódź Kulturystyka Klasyczna mężczyzn Paweł [...]

[...] w zawodach na najwyższe pietra i mieści się zawsze w pierwszej 10 uczestników,4 x młodszych od niego :) Ci ludzie to tak przy okazji świetna odpowiedź na to co Rafał Koń napisał-myli się po prostu potwornie,bo zna tylko "ekspertów" od tzw szybkiej igły 2.w srodku Jan Cenkiel,reszty nie pamietam :) 3.Rozebrany,to oczywiście Jan [...]

[...] wymaga dłuższego okresu rehabilitacji. Teraz zaledwie truchta - powiedział o Marcelo trener Andrzej Bahr. Od początku przyszłego tygodnia wprowadzany w trening będzie Rafał Boguski, któremu niedawno odnowiła się kontuzja mięśnia czworogłowego. Do treningów typowo piłkarskich ma też wreszcie wrócić Łukasz Garguła. - Przez ostatnie dwa [...]

[...] -60 1 Jakub Rajewski Kujawsko-Pomorskie Zrzeszenie MT 2 Andrzej Smetana Pako Olsztyn 3 Robert Ferenc Pako Olsztyn 3 Bartosz Bałdyga Pako Olsztyn J/M -67 1 Rafał Tomasik Target Niepołomice 2 Rafał Maciaszek Muay Thai Kielce 3 Mateusz Zawadzki Pako Olsztyn 3 Piotr Lebodziński Pako Olsztyn J/M -71 1 Dominik Zadora [...]

[...] (Paweł Seremak) Jednym słowem bezkonkurencyjnie. Sylwetka jak zawsze na wysokim poziomie, niski body fat, wąska talia, widoczny progress sprzed roku 2gie miejsce Muczakos94 (Rafał Noras) wąska talia, szerokie plecy, jedynie czego bym się przyczepił to za dużo wody w nogach, niski body fat, na żywo jest miazga :) 3cie miejsce Konczal (Krzysztof [...]

[...] mi się,ale jakby czegoś brakowało... Profesjonaliści: 1-Łukasz Piłat- kompletny zawodnik,miazga forma! 2-Maciej Żochowski - świetna forma,super sylwetka,jest potencjał 3-Rafał Domin- również jest wielki potencjał,trochę jeszcze bardziej mógł się dociąć. MISS SFD: 1- Ludmiła Zielińska - Najlepsza sylwetka z najlepszymi proporcjami 2- Marta [...]

[...] mu się za starty z ubiegłych lat. 2. Konczal (Krzysztof Konczalski) ogromna przemiana na przestrzeni krótkiego czasu. Można by się przyczepić jedynie do pozowania. Choćby za same łydki zasłużył na drugie miejsce! Dobra forma! 3. Muczakos94 (Rafał Noras) Forma może nienajlepsza, ale sądzę, że za kształt i rozmiar mięsni należy się 3 miejsce.

Rafał nie dopisał... Pierwsza setka zapisanych zawodników otrzymuje po koszulce F.A i próbki tejże firmy Oraz miejsca od 4-10 po opakowaniu białka i leucinecarbo SFD Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-05-03 21:42:32

[...] Klasyczna – OPEN Michał Ciszewski Kulturystyka Klasyczna – OPEN Michał Senków Kulturystyka Klasyczna – OPEN Paweł Stokłosa Kulturystyka Klasyczna – OPEN Przemysław Morawski Kulturystyka Klasyczna – OPEN Rafał Połetek Kulturystyka Klasyczna – OPEN Sebastian Szymczak Kulturystyka Klasyczna – OPEN Szymon Karelus Kulturystyka Klasyczna – OPEN

[...] i po staremu wybijałem sztangę nisko z uda, ale nie stanowiło to problemu. Co do samego wstawania- gdy za bardzo pochylało mnie do przodu wykręcałem łokcie, tak jak radził Rafał. Problemem jest dobre przyjęcie sztangi i szybkość wskakiwania. 2. Przysiad - strasznie zimno na sali, a więc w przerwie między setami nosiłem bluzę. Ogólnie 150 kg [...]

Dzięki Rafał, teraz widzę za co Ci płacę %-) W tym mikrocyklu pokazałem co miałem do pokazania w PP, także bez problemu pomęczę technikę na niższych ciężarach przez dwa następne treningi, a potem po deloadzie przez kilka kolejnych. PP jest nieco prostszy od zarzutu i tu szybciej wprowadzę to spinanie pośladków. W zarzucie jutro będę robił 3 [...]

[...] ultissimo: rozkład tygodnia: PIĄTEK- MED CARB (powyżej 200 gram węgli) SOBOTA- low-low carb Niedziela MED CARB Co do samopoczucia- ok, może to przez MCT nie ssało mnie tak strasznie. EDIT: Zapomniałem napisać wczoraj, bo mi przyspamili %-) Rafał- dobry pomysł z zabawą skosem, wykorzystam. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-13 13:22:20

[...] ułożonego planu od A do Z. Ciekaw jestem jak mi wyjdzie z trenowaniem więcej razy w tyg. bez planowania dni wolnych. Z tego co czytam dzienniki to Adam, Seba, Bartek, Tomek, Rafał, Mariusz... wszyscy w zasadzie walą dzień po dniu trening siłowy więc ja też postanowiłem sobie spróbować :-) Zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieję, że overtraining [...]